瑜伽理疗常识pdf免费在线 瑜伽理疗常识 理疗瑜伽 ：通过瑜伽来调理身心的方法，防止练习伤害，治 疗疾病（自然辽法） 。瑜伽练习是有危险的，只有用正确的 方法练习，才能保证练习的安全与有效。 瑜伽调理的身体系统：第一大系统——神经系统（大脑和脊 柱神经），第二大系统——内分泌系统（腺体 ) 。 瑜伽姿势对脏腑功能的作用： 抑制脏腑亢奋， 激发脏腑太弱。 瑜伽 70% 的姿势都是改善脊柱神经的， 其他系统全靠神经系 统控制。 脊柱疗法 ：通过对矫正脊柱的方法，治疗身体各器官的慢性 疾病。 生理弯曲 ：颈椎、腰椎向前弯曲，胸椎、骶椎向后弯曲。胸 椎扩大——驼背，腰椎扩大——塌腰。 生理弯曲的作用 ：缓解压力，平衡重心，增加体腔空间。 脊柱在瑜伽练习中的注意事项： （1）后弯时，一定要注意脊柱的充分伸展，上挑，舌 尖抵上颚，使腰部的压力向转移，让脊柱均匀受力。 （2 ）前曲扭转时，脊柱应挺直。前曲以髋关节为折点，与 脊柱无关。扭转让力量向前延伸。 （3 ）颈椎后弯时，双臂上举夹耳，肩胛骨夹紧，让背肌支 撑和保护颈椎。否则，会压迫椎动脉，无法向脑部供血，出 现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯！ 2 身体左右两侧的柔韧性、力量有差异，不平衡时，说明脊柱 偏离了正中线，需要矫正。 脊柱不正的成因 ：生活姿势不良、受伤、先天遗传。 脊柱不正的检查方法：后面观特点：山立站姿，后面观察： 正常脊柱呈一条直线，在正中线上左右两侧是均等的。 脊柱不正有三种：斜线型、 S 型、 C 型mile米乐m6官网。 S 型上面左凸，下 面右凸，左腿长。脊柱左偏，导致左侧脏腑、肌肉功能差。 脊柱右偏，导致右侧脏腑、肌肉功能差。 检查方法： （1）双肩、双髋高低不一，双腿长短不一。 （2 ） 感觉身体两侧的柔韧性不一样。 （3 ）金刚坐时双膝对不齐。 （4 ）髋关节活动是否有响声？一侧响，另一侧不响时，有 问题？（ 5 ）自然盘坐，挺直脊柱放松，摸脊柱，食指中指 夹住脊柱中线（两指夹住棘突，中线变红） ，红线是否顺直、 平滑，手向下滑？明显外突时，说明劳损了。 脊柱歪斜的瑜伽矫正原则： （1）矢状面练习时，一定要注意 整条脊柱的充分伸展，说着容易做起来难。向上伸展时，臀 肌、腹肌、腰背肌收紧， 双肩带动整个脊柱向上伸展 （拔伸）， 双肩发力，如树式，幻椅式。向后伸展时，双肩充分打开， 向上挑，舌尖抵上颚，咬紧牙关，如骆驼式，后仰展臂 式。 （2 ）冠状面练习时，注意正反方向动作的平衡协调，多加 强功能弱的一侧， 主要是左右两侧姿势的平衡， 如风吹树式， 3 三角伸展式。左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时，造成脊 柱不正。 （3 ）中医整脊：整骨先整筋，筋正骨自直。见效快，反弹 快。瑜伽矫正见效慢，不反弹。 脊柱常见疾病：颈椎病和腰椎病。 颈椎病的发病原因 ：（1）长期的低头劳损 (伏案工作、学习 ) ， 生理弯曲是否存在？（ 2 ）睡眠姿势不当。枕高等于一个肩 膀宽度，侧卧较好。 （3 ）外伤导致的颈椎病，练习瑜伽的人 中很常见。 (4)感受风寒。 颈椎病的类型： （1）颈型：最轻的一种，表现为酸、胀、疼 痛、肌肉僵硬， 严重时头晕头痛， 枕部麻木， 生理弯曲消失。 有 40% 常见于低头的人。 （2 ）神经根型： 神经根从脊髓出发， 分布于上肢， 除了疼痛、 不适之外， 还有麻木感向上肢辐射， 在半夜和咳嗽时感到手麻。 （3 ）椎动脉型：后仰就头晕，与 体位变化有关， 严重时猝倒。 后仰时压迫了椎动脉， 很危险。 在对待会员时，应建立档案，注意饮食、生理期。不是为了 探求隐私，是为了更好地针对性服务。将下颌抬起，左右转 动 10 秒钟，感到头晕的就是此类型，有 8% ，不适宜练习脊 椎受压、过度后仰的姿势。 颈椎病的瑜伽疗法 治疗原则： （1）强壮颈椎周围肌肉， 增强颈椎关节的稳定性。 （2 ）促进颈部的血液循环， 加速炎症水肿的吸收和消散。 （3 ） 4 灵活颈椎关节，扩大椎间隙，松解组织粘连。 瑜伽治疗体式： （1）强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势，俯 卧后仰，眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合，还有蛇伸展式， 战士系列。 （2 ）促进血液循环的体式——倒立和半倒立，灵 活和拉伸上肢的体式。头立和肩立不适合有明显颈椎病的人 练习。顶峰式，增延脊柱伸展式，鸟王式，风吹树式，开肩。 （4 ）颈部环绕时，要缓慢少量地做。 （5 ）最好的方法是： 自然站姿，双手握腰，百会上领，下颌内收。下颌骨上前、 下后地在矢状面画圆， 5~8 次，反方向。作用是：灵活脊椎， 有牵引作用。扩大椎间隙，促进血液循环。 塌腰的危害 ：(1)导致腰肌劳损或椎间盘突出，不易于腹式呼 吸。 （2）腰背常处于紧张状态。 （3）阻碍盆腔血液循环，使 盆腔淤血，导致女性妇科病。导致腹肌松弛，堆积脂肪。 塌腰的成因： 高跟鞋、天生的。 塌腰的矫正方法 ：（1）站立时，臀肌收紧，尾骨前扣（骨盆 中立）。（2 ）蹲墙式。 椎间盘突出： 主要为腰椎间盘突出， 多发于 20~40 岁的人。 发病原因： （1）腰部长期劳损， 导致椎间盘脱水， 弹性减弱。 （2 ）外伤导致——由不良姿势造成。拿东西时，不应弯腰 去拿， 应曲膝下蹲去拿。 前曲、 扭转时导致椎间盘突出。 （3 ） 长期不正确的体态。长期塌腰的人——椎间盘突出。 严重的椎间盘突出会导致大小便失禁。 5 椎间盘突出的临床表现：腰痛，伴有一侧下肢疼痛、麻木， 咳嗽、打喷嚏时加重（坐骨神经） 。伴有椎间盘突出的坐骨 神经很难缠，走路多了，一腿没劲，腰腿疼痛。 椎间盘突出的体征： 腰椎的侧弯畸形，脊柱 S 型，在病变旁 2 厘米有明显的压痛感。椎间盘一般是向一侧突。 椎间盘突出的瑜伽疗法 ：（1）强壮腰椎周围肌肉，增强腰椎 关节的稳定，有后弯姿势，如眼镜蛇式，蝗虫式，弓式，蛇 伸展。 （2 ）促进腰部的血液循环，加强炎症和水肿的吸收和

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