mile米乐m6官网减肥瘦身常见问题汇总保健食品，其减肥作用当然水分大大的。 第 19 问 ： 如何科学地制定减肥食谱 姚 健菲： 养分学家经过研讨 发现，对于很多肥胖者而言，每日摄 取的热量不能低于 1200 大卡，因为这是满足一个一天正常代谢 的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超越太多，就 可能到达 饮食减肥的 目的。那么，1200 大卡能量意味着多少食物呢?就是三 两(150 克)主食二两(100 克)肉一个鸡蛋一杯奶500 克蔬菜一点 油。简称 “32111”。 此外，饮食减肥还有一个主要原则就是“7 减 2 原则”。平衡饮食的特 色在于“全面、均衡、适度”，是指 7 大养分素 --蛋白质、脂肪、糖类、 维生素、矿 物质、膳食纤维和水，依照尺度比例供应，满足人们每 日的养分须要。而要到达减肥 目的的饮食 应该是“低能量膳食”，就 是在满足蛋白质、维生素、矿 物质、膳食纤维和水这 5 大养分素的 基 本上，适量减少脂肪和糖类这两种养分素的摄取。所谓“适量”是指每 天的摄入量少于 消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。 第 20 问： 什么是有氧运动？ 姚健菲：有氧运动按照生理学的解释当然是比较复杂，比较难记。简 单的容易记住的解释就是你可以大量出汗的运动就是有氧运动。出汗 是排出体内热量的一种方式。而产生的热量不是来自糖原就是脂 肪啊。 有氧运动是消耗脂肪的最佳方式。 第 21 问：什么是瘦素？ 姚 健菲： 瘦素（LEPTIN) 是一种脂肪细胞分泌的荷尔蒙（激

　　量。 建议每天的食谱热量比减肥前减少３０％。戒掉高糖，高脂肪， 高热量的食物。 运动选择以 个每天能坚持的运动，时间３０分钟 －６０分钟。食谱尽量多样些，原则就是营养平衡，低热量，好吃。 5. 减肥开始后，每周记录一次体重。 并每天些减肥 日记，记录 饮食和额外运动。并通过提供的卡路里计算器来计算每天的热量平 衡。 热量平衡的原则是每天负２００大卡左右。 6.不要过度的节食，每天食物热量不能低于１０００大卡。 第 10 问： 减肥食谱制定的原则是啥？ 姚 健菲： 减肥食谱制定以一周为区间，每天换一种菜谱，定出 7 天 的食谱。不要采用每天一样的单一食谱，容易造成营养失衡。以及自 己无法坚持。食谱原则以低热量为主。荤素搭配米乐M6官网，符合自己的喜好。 可以用 APP 《减肥小助手》中的卡路里计算器来计算一下食谱的热 量。 然后按照这个减肥食谱进行。 第 11 问： 左旋肉碱有减肥效果吗？ 姚 健菲： 这 个是典型的广告误导宣传。左旋肉碱不能减肥。 左旋 肉碱是脂肪的运输工具之一。形象的说：把细胞比作工厂，负责合成 或者分解脂肪 ，而肉碱好比是运货的卡 车，把血液里营养原料运进 细胞工厂合成脂肪， 或者把细胞工厂里分解后的脂肪运送到血液中。 肉碱卡车不参与脂肪分解。 当然你大量运动的时候，细胞工厂 的产 量上升，内的卡车不够运，你可以吃点，好比增加几辆卡车运输。 当然这样的运动量一般只有专业运动员才能达到。 总的来说肉碱的好处是对比较安全。 服用左旋肉碱的时候，一

　　对于刚减肥的新手来说，各种减肥的疑问困扰那肯定是有的，今天我 就来扫下盲，看下你有没有中招哦！（另外你有问题也可以到我 博客学习哦！） 第 1 问： 一个减肥疗程期限有多长？ 姚健菲： 一般为 2-3 个月以上。过短的时间，往往对健康不利而且 会带来强烈的反弹。 第 2 问： 减肥速度控制在多少合适？ 姚健菲： 每周减去 1-2 斤比较合适。就是体重的 2%。 第 3 问 ：黄瓜鸡蛋减肥食谱有用吗？ 姚健菲： 不建议每天都采用单一食谱。除非是铁人，否则很难坚持。 而且对健康不利。建议多找些低热量减肥食谱，每天轮换食用，而且 最好是自己喜欢吃的。 第 4 问： 每天只吃一个苹果，可以加快减肥速度吗？ 姚健菲： 我们不建议这种单一食物的减肥方法。 合理的节食减肥应 该把食物热量控制在你减肥前的 70%，并加上 30 分钟或以上的运动。 这样才能健康减肥。 第 5 问： 极端的节食方式可以吗？ 姚健菲： 极端的节食当然可以消耗脂肪，但是同时也在体内产生大 量的毒素。对健康极为不利。 第 6 问： 脂肪储存在啥地方？ 姚健菲：体内的脂肪主要分布在皮下组织 60%、内脏器官的周围 20%、腹部网膜上 20%。 各个部位的皮下脂肪的厚度也是不一

　　定要配合大量的运动才能起作用。 否则一点用处都没有。 左旋肉碱作为减肥类保健食品在国内已经有 10 多年了，没啥名气， 也真的没啥大作用，否则早轰动了。 可是最近由于湖南卫视为一家 产品宣传， 最近又被冷饭炒热。各路虾兵蟹将又出来显神通了。 第 12 问： 甩脂机有用吗？ 姚健菲： 基本没用。其实就是出汗的减肥效果。痒得难受。 可以菜 场里买块肥肉放在上面试试看。 更有效的办法还不如去学学肚皮舞。天天练练。减肥效果比甩脂机强 百倍，而且有趣，并解决办公室的腰酸背痛。 第 13 问： 我胖是否我身上的脂肪细胞比较多？ 脂肪细胞有些像肥皂泡，人胖的时候，脂肪细胞体积变大。 当脂肪 细胞体积变小的时候，人就变瘦了。 数量是不变的。 第 14 问： 如何看各大网站上的减肥瘦身类文章 姚 健菲： 99%以 上的减肥类文章都应该归类到娱乐版。 看看消遣 而已。不要当真啊。什么减肥水果，什么瘦腰小动作 等等。 都是抄 来抄去(并不像姚健菲博客里面全部分享的都是原创文章)，没啥科学 医学依据的。网站包括知 名网站 减肥瘦身版面的编辑包括知名考核 指标不是读者减肥多少？体重轻了多少？而是浏览量，点击率，百度 排名，广告点击收入等指标， 这些指标和娱乐版是 一样的，和是否 能减肥一点关系都没有。而且即使知名网站小编也是文科毕业啊，营 养，生物，医学知识完全不在路子上啊。 好多年前网上的一个《男 女标准体重表》就被国内各大网站抄去，当作自己文章发表。 一个

　　素），传递给大脑我吃饱的信号。 相对瘦素的还有一个胖素（ghrelin ） 由胃细胞产生，就是传递给大脑我饿了的信号。瘦素一般由自身 合成，不需要补充。 研究发现，大多数肥胖人的体内并不缺乏瘦素， 而是瘦素水平很高， 可能的原因是肥胖的人产生了大量的瘦素抗体， 使大脑对瘦素不敏感。 第 22 问： LPA 脱脂转化酶有减肥效果吗？ 姚 健菲：没有减肥效果而且有毒性。 科学上缩写为 LPA 的物质很 多，在医学上只有一种，那就是一种磷脂酶，它的英文缩写是 LPA。 它是生物体内能使磷脂水解的磷脂酶，它能水解磷脂不同的 酯 键，而磷脂又是细胞膜的基本成分之一，所以它会造成细胞膜的破裂， 引起一系列问题，比如溶血。LPA 有不同的种类，其中一种就是蛇毒， 具有非常大的毒 性。 第 23 问：它确实参与脂肪的代谢吗？ 姚健菲：脂肪是一种分子，它不是细胞，它的分子结构上没有磷脂， 又怎么会破坏脂肪，磷脂是构成细胞膜的基本成分，所以它只会杀伤 细胞，不会促进脂肪的代谢。所以 LPA 没有多大效果，LPA 不但不 减肥，还有毒性 它只会杀伤细胞，不会促进脂肪的代谢。 第 24 问：黄酮有减肥效果吗？ 姚健菲： 目前卫生部减肥保健品认定的“功效成分” 绝大部分就是是 黄酮。黄酮又称为是植物雌激素。有抗氧化和降血脂的作用。 经过 对老鼠的实验，有一定的减肥效果。但是由于只是认定为保健食品， 说明减肥效果有限。

　　样的。 第 7 问： 有没有快速减肥方法 ？ 姚健菲： 健康的没有，不健康的很多。 但是不健康的快速减肥方法 90%以上会以快速的反弹而告终。一个正常的减肥过程不要低于 2-3 个月。减肥的成功秘诀其实就是一个生活习惯 Life Style 的改变。 减 肥的唯一定律就是少吃多动。（减肥分享博客：） 第 8 问： 有定向减肥法吗？ 姚健菲： 广告用语啊。 忽悠而已。脂肪的储存的几个部位是大 腿，腰部，腹部等脂肪组织比较多的地方。比如储存在大腿的脂肪的 能量不是给大腿用的，是给全身使用的。在需要能量的时候，就 从这些地方分解调用。所以体重减轻的时候，是比较均匀的 瘦下来的。 第 9 问：我是减肥新手，要注意啥？ 姚健菲： １.在开始减肥前，检视自己现在的生活状态。包括最近 2 个月的体 重变化， 饮食，运动，健康，遗传。分析肥胖的原因。分析可以依 靠上的瘦身工具，比如：基础热量计算，卡路里计算器等等。 2.买一个数字式的电子称 3.如果开始减肥前的两个月体重没有任何变化，恭喜你，说明你最近 的热量摄入和消耗是平衡的，为下一步开始减肥计划打下良好的基 础。 4. 给自己制定一个２－３个月的减肥计划。 包括食谱 和 运动

　　数字也没改。 他们小编会去核实吗？ 有这个心也没这个力啊。 第 15 问： 如何减肥成功？ 姚健菲：三大原则 N.F.L： 低热量饮食运动坚持 Nutrition , Fitness, Lifestyle 减肥成功最难的地方还是坚持。把低热量食物 运动 当作自己的 新的生活习惯，也就是 Lifestyle 的改变。减肥成功的标志不仅仅是 体重下降，而是生活习惯的改变。 体重的下降随时会反弹，而养成 少吃多动健康的生活习惯才是成功减肥的保障。 第 16 问 ： 减肥需要饿肚子吗？ 姚健菲： 不需要。 提倡的是低热量食谱: 低糖低脂肪低热量 。 饥饿疗严重伤害健康，并带来强烈反弹。 第 17 问： 如何使用搜索引擎搜索减肥方法？ 姚 健菲：现在排在百度或者 GG 前面的都是花钱的， 不是给百度就 是给排名公司。搜出来的 99.99%都是广告网站，。建议使用百 度的百科和百度知道。 比较客观，公正，科学。 尤其推荐百科。但 是也要注意即使是百度百科也收入商家的产品，基本上很难找到一个 纯粹的科普网站了。 第 18 问： 有没有特效？ 姚 健菲： 现 在国家认可的具有减肥功效的就两种：奥利司他和盐 酸西布曲明。 奥利司他是阻止脂肪的在肠道的吸收， 西布曲明是中 枢神经抑制，控制食欲。当然这些都是需 要在医生的指导下进行。 只能说对某些肥胖患者有局部作用。 其他的市场上充斥的大多都是