mile米乐m6寻根问底：九大减肥错误你中招了吗？直播预告：“变与不变”赋能美妆行业第六期-后疫情时代门店的产品与项目组合策略2021-09-26直播回放：“变与不变”赋能美妆行业第五期-门店如何激活存量带来增量2021-08-12直播：“变与不变”赋能美妆行业第三期-后疫情时代美妆店的坚守与变革2021-06-25“变与不变”赋能美妆行业直播第二期（你做得后院模式是错的？）2021-06-05直播回放：实体店直播是卖货？还是卖惨？主讲人成金波2021-03-152019年12月12日高丽雅娜nokdu绿豆答谢会直播回放2019-12-14

　　其实，减肥是一件很讲究的事情，大家在减肥的时候难免会遇到很多问题或疑惑，比如，我命名吃的就很少，也不吃完饭，为什么就是瘦不了呢?我三餐都吃，饿了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，为什么我还不瘦?等等。怎样才能摆脱这些困扰并成功减肥呢?下面是一位达人在自己减肥历程中总结出饮食运动中最容易犯的错误，告诉你为什么你一直瘦不下来的真正原因。

　　很多姑娘也许辛苦的要死，克制的要死，但是要不是体重纹丝不动，要不是体型没什么改变。如果达不到目标，首先要停下来检视，是不是走入了误区!我把问题中常见的误区，做了一个自测清单，大家来看看是不是犯了以下错误。

　　为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。

　　如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保护机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易!胖!体!质!一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。

　　现在你没有节食，但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果，和没吃没多大差别，同样的道理，肌肉的生长和维持需要蛋白质，同时机能同样需要脂肪，如果你缺少了其中的一些营养，特别是蛋白质，肌肉一样流失，你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐，水果餐减肥法，害人不浅。

　　如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了吗，你选对了食物吗?选对食物非常重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

　　优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后如果配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。

　　首先不要惊慌，突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快，太快掉体重往往有可能减少的是水分，或者是胃太空称的，所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸，太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来，内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称，有时候你前一晚吃太多还没消化呢。

　　如果你没有可以饿肚子，你也吃的均衡，你没有吃超量，你也有安排cheatday没有暴食，那么恭喜你至少原则上吃对了，下面看看你锻炼对了吗?

　　你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍然推荐心率表，可以检测热量消耗。

　　同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢有无氧的情况下面会再说的。

　　你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急，时间也付出了但是效率好低，必须达到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般会用心率表检测，我达到燃脂心率的时间，如果自己给自己偷懒了，就会提醒我把强度加上去。燃脂心率的算法同样网上有。

　　你还停留在怕长肌肉不做无氧的时代吗?首先女生不会那么容易长肌肉!其次无氧放在有氧前会首先消耗你体内的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次无氧可以紧实身材，提高基础代谢等，太多好处了。

　　只锻炼一个位置怎么会有用，减脂是全身，不是打哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦，所以只练一个位置，是不会有用的哦，而且会造成这个地方过度运动，要给各个地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效减脂哦!

　　你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。

　　做到以上这些，其实你已经避免了大部分人会犯的错误，其他的及需要在努力的过程中区慢慢再来发现误区，并且及时调整。这也是我在锻炼中走过的弯路，分享出来跟大家共勉。

　　1，360化妆品网为垂直行业门户平台，用户可非实名注册本平台账号并发表作品（包括但不仅限于文章，图片，评论等）。

　　2，本站发布的内容除作者处标明360化妆品网外，为转载于互联网或由用户发布米乐M6官网，转载于互联网的内容会尽力标明作者和出处，转载的目的在于传递更多信息，并不意味着赞同其观点或证实其描述，本站不对其真实性/合法性负责。

　　3，用户在本站发表的内容（包括但不仅限于文章，图片，评论等）仅表明其个人的立场和观点，对于其内容的线化妆品网均不承担任何责任