mile米乐m6官网Ashtanga yoga体系介绍合集１、阿师汤伽瑜伽(Ashtangayoga)体系介绍Ashtangayoga全名叫做Ashtangavinyasayoga，翻译成中文叫做阿师汤伽瑜伽或八支串联瑜伽，是近代最知名的南印度瑜伽大师克里师娜玛查里（Krishinamachari）的学生SriK.PattabhiJois所传承和推广的。关于阿师汤伽瑜伽的起源是出自于本世纪初出土的一本古籍《昆仑塔瑜伽》（yogakorunta）的记载，此书是一部古代手稿，其中叙述了由圣哲玛那.里思（VamanaRishi）所创造并的这套无与伦比的哈他瑜伽系统。后来，由印度Mysore的SriPattabhiJoise对其作过一些改进后形成我们现在练习的方法。阿师汤伽瑜珈由一系列快速的连续动作组成，会很快激发出自我意识。阿师汤伽瑜伽(ashtangavinyasayoga)现在已经流传到全世界很多国家，体位练习分成六个级别。按照固定的顺序完成强度由小逐渐加大，此风格的体位练习在强身健体、减肥塑身、加强心肺功能和排毒的效果上有明显的效果，要好于其他风格的体位课程。1.课程中采用喉呼吸方式（胜利呼吸法），即呼气后收缩喉咙，产生声音，缓解练习过程产生的疲劳，同时供给大量能量。2.适合各种人群，需要循序渐进地练习才能达到很高的水平，重要的是要熟悉了解这种独特的练习方法和连接顺序。２、Ashtangayoga初级，二级练习内容一、初级练习内容第一部分(22个体式)1.太阳式a2.太阳式b3.山式站立4.加强背部伸展式a5.加强背部伸展式b6.三角式7.扭转三角式8.侧角式9.扭转侧角式10.双角式a11.双角式b12.双角式c13.双角式d14.单腿加强背部伸展式15.手拉脚单腿直立式a16.手拉脚单腿直立式b17.手拉脚单腿直立式c18.手拉脚单腿直立式d19.半莲花单腿加强悲部伸展式20.幻椅式21.战士第一式22.战士第二式第二部分(33个体式)1.坐立式2.双腿加强背部伸展式a3.双腿加强背部伸展式b4.双腿加强背部伸展式c5.斜木板式6.半莲花前曲加强背部伸展式7.半英雄前曲加强背部伸展式8.单腿前曲加强背部伸展式a9.单腿前曲加强背部伸展式b10.单腿前曲加强背部伸展式c11.玛里其扭转a12.玛里其扭转b13.玛里其扭转c14.玛里其扭转d15.船式16.双脚交叉支撑式17.龟式18.卧龟式19.胎儿式20.公鸡式21.束角式22.坐角式23.双角前曲加强背部伸展式24.双脚分开”V”字25.双角犁式26.双脚分开”V”字27.双角前曲加强背部伸展式28.仰卧手拉脚指伸展式a29.仰卧手拉脚指伸展式b30.仰卧手拉脚指伸展式c31.“V”字坐立平衡式32.加强“V”字坐立平衡式33.桥式第三部分(14个体式)1.轮式2.肩倒立3.犁式4.加强犁式5.手托莲花腿肩倒立6.手抱莲花腿肩倒立7.莲花鱼式8.完全鱼式9.头肘倒立a10.头肘倒立b11.双手抓脚莲花前曲伸展式12.莲花式13.双手支撑莲花式14.滩尸式二级练习内容第一部分(33个体式)内容同初级练习内容的第一部分。第二部分(40个体式)1.套索扭转式2.苍鹭式（半英雄手抱脚伸展式）3.蝗虫式a4.蝗虫式b5.蛙式6.弓式7.侧弓式8.骆驼式9.小雷电式 10. 鸽子式 11. 雷电躺式 12. 鹤禅式 13. Bharadvaj 扭转式 14. 半鱼王扭转式 15. 单腿绕肩坐立式a 16. 单腿绕肩坐立式b 17. 单腿绕肩坐立式c 18. 双腿绕肩祈祷式a 19. 双腿绕肩祈祷式b 20. 双腿绕肩睡觉式 21. 昆虫式a 22. 昆虫式b 23. 昆虫式c 24. 昆虫式d 25. 双肘倒立 26. 鸭子式 27. 孔雀式 28. 鳄鱼式 29. 马面式 30. 十字扭转门闩式 31. 牛面式a 32. 牛面式b 33. 手拉脚半莲花犁式 34. 头肘倒立a 35. 头肘倒立b 36. 头肘倒立c 37. 头肘倒立d 38. 头手倒立a 39. 头手倒立b 40. 头手倒立c 第三部分(14 个体式) 内容同初级练习内容的第一部分。 练习标准说明，以下是对一个有经验的 ashtanga vinyasa yoga 的练习者的要求： １． 要按照顺序完成。 ２． 每一个练习都必须完成一个vinyasa。 ３． 每一个体式需要保持5 个呼吸，个别的需要10 个或25 个呼吸。 ４． 注意自己的喉呼吸（Ujijiayi 呼吸）。 ５． 初级课程需要用时间在90-100 分钟，不得少于 90 分钟。 ６．一个好的，有经验的ashtangavinyasayoga 的练 习者，在完成初级练习时是流畅自然的，面部表情是平静的，体 位姿 式是轻松而富有表演性的，整个过程是一个让人享受 的过程，给人的感觉是在冥想，其注意力高度集中，呼吸同体位 配合 的非常完美。 阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Vinyasa Yoga) 体系介绍 帕坦伽利所写《瑜伽经》中提到：练习者要到达瑜伽的最高 境界，需要按照八个阶段和步骤的内容练习，其中“Ashtanga” 是“Ashta-anga”的合成，其中“Ashta”是八的意思，“anga” 是指阶段和步骤的意思，所以我们通常情况下，把阿师汤伽瑜 (Ashtanga Yoga)也叫八支分法瑜伽，王瑜伽（Raja Yoga），或 指的帕坦伽利瑜伽（Patanjali Yoga）。 但是，目前流行世界的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga )并不是上 述所提到的帕坦伽利的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga )，而是哈 他瑜伽的一种练习风格，它是由印度大师Pattabhi Jois 开始教 授的一种独特风格的瑜伽体系，因为在练习中有很多的vinyasa 连接，所以为了有别于上述提到的帕坦伽利的阿师汤伽瑜伽 （Ashtanga Yoga）体系，就把Pattabhi Jois 传受的体系称为 阿师汤伽温亚撒瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga，下简称阿师汤 伽瑜伽），有时就被简称叫阿师汤伽瑜伽了，这样有时就会给一 些初学者造成很大的困惑，阿师汤伽温亚撒瑜伽 （Ashtanga Vinyasa Yoga）的练习也是符合和遵循帕坦伽利的 阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)的精髓和原则的。 Pattabhi Jois 在印度Mysor 成立了Ashtanga Yoga Research Institute（.ayri），在这里每天都开设Ashtanga mysore 课程，即：阿师汤伽瑜伽的自由练习课程，练习者按照阿师汤伽 瑜伽的练习顺序和原则独立完成，中间有Pattabbhi Jois，他 的女儿，孙子进行辅导和纠正，课程中没有教授的内容，所以要 求练习者必须已经了解初级的练习内容，并且自己已经至少有一 年以上的练习经历才能来这里上课。 阿师汤伽瑜伽风格特点： 阿师汤伽瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进 而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做 串联体位法（以下简称vinyasa）mile米乐m6。Vinyasa 一般是指与呼吸同步 的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言，现 在是特指上犬式与下犬式的过程，它起到连接右侧体位和左侧体 位的作用，同时，也是保持身体肌肉，关节，骨胳的热度的手段。 同时，Vinyasa 也是一种运动呼吸系统。唤醒内在的火。它点燃 我们内在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa 系统的练习，使深长 的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身 体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，