瑜伽常见问题解答A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。

　　答：每个动作大概坚持30秒钟。最重要的是听从你自己身体的感受，左右一定都要练习到，而且时间都要对等。

　　13我的手在背后抓不到一起去......555555是不是因为我太肥了还是手太短了啊.那练习的多了能抓到一起吗?

　　（2）对抗男性健康危机男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　　（3）增强男人性能力练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性的机会，而男女双方都可以把性引向身体的各个部位。

　　4）塑造健美、优雅的体形瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司托（Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果

　　（5）睿智于职场在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。

　　A:是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。

　　伽的时候做不到位是很正常的事，一定要听从身体的感受，循序渐进的练习。手抓不到一块儿去可以用毛巾或者带子作为辅助，注意背部一定要挺直。因为这个姿势可以纠正驼背的现象，改善体态。

　　14请问有没有专门瘦背部的瑜珈动作？我已经练了半年瑜珈了，练练停停，有效果，但不明显。特别想瘦背部，想美化背部线条。

　　答：任何运动都需要坚持才会让你的身体变得更加健康身材更美，不要把瑜珈当作专门减肥的工具，要把它融入到你的生活中去。美化背部有很多姿势，但不要单纯的去练习几个单独的动作，要综合起来练习，那样身材才会协调哦：）

　　A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；

　　瑜伽没有年龄和性别要求，在印度男士练习瑜伽的人数占到60%以上，而真正的大师也是男性。现今愈来越多的男士也加入到瑜伽的练习中来。男士练习瑜伽有诸多好处：

　　1）减压瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　9看起来学瑜珈好象还不错呢。不过不知道男人学这个有没有用呢。我都是每天慢跑加力量锻炼，不过我想把身体练得均匀一点，我不想把身体练成大块头的肌肉疙瘩，所以，如果我练瑜珈有用吗？如果要练瑜珈，在没有人教的情况下，如何入门呢？

　　答：男士当然可以练习，去试了就会知道．而且在印度,大多数瑜珈师都是男士.初练习，最好有人指导，如果没有人指导，那就多看书，多看光盘,多练习,多用心去感悟!

　　2.鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放松后我们的头脑里的思绪也比较容易缓慢下来，心灵也会跟着沉静，这样才能真正达到身心完全地放松。

　　3.为什么老师在上课时总强调利用腹部呼吸?怎么样的呼吸才是腹部呼吸?答：腹部呼吸规则是,吸气的时候腹部向上提起,呼气的时候腹部往里凹陷,这样的呼吸法才能有效的透过身体的衡隔膜,(衡隔膜在我们中间位置)才能起到真正的内调作用（否则你练是只是单纯的舞蹈动作，而不是瑜伽）,瑜伽是通过呼吸和运动来寻求身心的平衡与和谐。

　　A:瑜伽是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于时，竟然也有意想不到的效果，这就是体位法的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，呼吸法随之产生。

　　而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。

　　答:1.用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重，所以我们建议只用鼻子来呼吸。

　　答：不管做什么运动都需要坚持，瑜珈就更是一项持之以恒的运动了。选择一项自己喜欢并适合的运动方式坚持下去吧mile米乐m6官网，相信你会变得更健康更美丽的。

　　11我的左膝盖疼,可能是风湿吧,在盘腿的时候总会受阻,所以每次都是先盘右腿,把左腿放在外面,我的教练说是由于膀胱经堵塞了,有什么办法疏通吗？

　　答：先根据自己的呼吸为主,随着练习时间的推进,慢慢的加深呼吸,千万不要故意的控制自己的呼吸,这样会起到反效果,初学者如果有意的强调和控制自己的呼吸,练习结束后,常会出现:头晕,恶心,胸闷,甚至有人会控制不住自己的笑声.在练习时发出笑声,不过这都属于一个身体的适应阶段,不必担心,慢慢的呼吸就会规律。

　　15我在网上看见文章说初练者不应天天练习，一周不超过三次，稍后再慢慢的增加天数和运动量，我有些疑惑，有这样的要求么，关于初练者的练习次数和运动量我还真不太清楚。

　　答：我个人认为是可以每天练习的。但是要循序渐进，初练最好是选择基础的动作开始，不要急于做高难度的动作，听从自己身体的感受，其实没必要为这些感到疑惑。支持每天坚持练习，但一定要有方法，不要急于求成。

　　摘要: 1我是初学者，感受练向后的那些体位的动作，斗劲轻易到位，可是向前的那些就很难，我向前哈腰手指伸直都还差十公分都够不着地面，而且腿筋好痛，就教我应该注重些什么？多练什么样的动作？答：对于初学者,良多姿势做...

　　答：可能跟你的呼吸有关，如果一直觉得胸闷，可能是呼吸有问题．希望你能找个人指导指导最好：）。

　　7我是做梦非常多的人,一年几乎360天做梦.为了提高自己的睡眠质量,我才开始学瑜珈.您下次能否教我对睡眠有帮助的动作吗

　　答：呵呵，失眠多梦有很多方面的原因，我不知道你这样持续多久了啊？练习瑜珈是可以改善失眠多梦的现象，特别是瑜珈的冥想和休息术，还有一些舒缓的瑜珈音乐都有助于放松你的身体和情绪，精神，但是还要结合自身的情况，因为造成失眠的原因很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

　　答：对于初学者,很多姿势做不到位是非常正常的现象,不用勉强自己,做到自己身体最大的限度就可以了,而且,最重要的是朝着正确的方向去做,比如向前弯腰的时候,背尽量伸直向下,腿部肌肉尽量收紧,膝盖绷直,手指不能触地也没有关系,去感受背部和腿部后侧肌肉的拉伸,主要是去体会姿势带给身体的感受.并不是要你做到一个什么样的位置,练习多了看的多就会慢慢体会其中的道理

　　8有个问题想请教一下。我这个人非常害怕头向下，这样我会感觉不舒服。练习鹤式体位时没有关系，但是单手骆驼式头向后又有些向下时我就感到不舒服，这个问题怎么解决呢？要是头倒立的话，我从心里就很害怕这个动作。是不是我就不能练这样的体位？

　　么原因导致你这么怕头向下,尽量放松,调整好呼吸试试.不过很多初学者头向下的时候会有眩晕的现象,这是因为血液倒流,有些属于正常反映,但有些有低血压,贫血,心脏病的建议头稍微抬高,高于心脏的位置.

　　A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的惰性食物逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的悦性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。

　　瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。

　　我是初学者，觉得练向后的那些体位的动作，比较容易到位，但是向前的那些就很难，我向前弯腰手指伸直都还差十公分都够不着地面，而且腿筋好痛，请教我应该注意些什么？多练什么样的动作？