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mile米乐m6减肥屡战屡败没信心?3个技巧帮你重拾信心亲测有效
mile米乐m6减肥屡战屡败没信心?3个技巧帮你重拾信心亲测有效这一点对于那些屡战屡败,尤其已经陷入习得性无助的朋友来说,非常有用。这些朋友之所以没有自信,或是建立不起来自信,是因为在现实已经无法找到支撑其自信的证据。复盘就是让我们通过回顾,在现实生活中寻找支撑信心的依据。
首先这个目标要具体清晰。比如我要下定决心努力减肥,这就是一个非常模糊的目标,很不利于去积累自信。但如果说我想在未来的一周内运动4次,每次20分钟,那么这个目标就很具体清晰,无论我们能否实现,我们都知道以后怎样去调整。
其次是这个目标要循序渐进。也就是说不能一下子把这个目标提得太高。这里尤其要注意,不要让自己陷入两面甚至是多线作战的境地。我们在之前的文章中谈过意志力是有限资源,它不会无限地重复再生。当我们去培养任何一个新的行为习惯时,都需要我们消耗一定的意志力,同时培养几个新的习惯,压力就会非常大。
再次是知止。也就是要知道减肥在这个阶段内做到什么程度就可以了,切不要冒进。每个阶段的减肥,不论是你饮食调整,还是通过运动来减肥,要给自己留有余兴。所谓余兴就是做到刚刚好,不太累的时候停下,而不要每次都筋疲力尽。否则接下来的减肥很快就会让你感觉到压力很大或者枯燥无味,不愿再坚持了。
生活中任何重要的东西都可以和减肥结合起来mile米乐m6。曾经有实验表明,能够经常奖励自己的减肥者,成功的概率要比从不奖赏的自己人高出1-2倍。
对于这部分小伙伴来说,最关键的不是马上进入减肥的状态,而是重建自信。那么如何去重建自信呢?只是通过打鸡血的方式,给自己加油鼓励是无济于事的。尤其是对那些有多次失败经历的朋友,这种方式几乎不会起到任何作用。
有些朋友可能会有困惑,复盘是企业管理中的一种方式,和减肥有什么关系?难不成每一天复盘我就会有自信了?
事实上复盘还真就有帮助你提升自信的作用。复盘最大的好处,就是可以让我们知晓,如果失败了,每一天的失败在哪里;如果成功了,每一天的成功又在何处。
另外习得性无助还与我们的焦虑不明确有关。对于减肥失败,到底是一败涂地一无是处呢,还是成功与失败兼而有之?
复盘可以让我们对自己的成功与不足了然于胸。如果不做复盘,大家只会选择性的关注自己失败的地方,而忽略了成功的点,这样的归因方式和结果,显然是不能给予我们自信的。
其实哪怕是在那些屡战屡败没有自信的朋友身上,也一样有很多成功之处的。复盘做得越多,能够发现的成功之处就越多,这样对于我们积累自信非常有帮助。
反之即便有不足之处,我们通过复盘拆解分析会发现,事实上也并非像我们所想象的那样失败。仍然可以通过人为的干预,将这些问题逐个击破,这样我们的恐惧就不会停留在那种模糊混沌的状态下。反复几次之后,我们的自信也就慢慢地建立起来了。
这个技巧的核心在于,将我们的行为与快乐的体验建立连接。这样我们在培养新的习惯的过程中就会体验到快乐,而不至于总是一味地咬牙坚持。
比如说春语对自己设立的奖赏制度,就是每周吃一天欺骗餐。我还有一个朋友,他每坚持吃一周减肥餐,就会给自己买个小礼物(比如游戏手柄,或是玩一段时间最喜欢的游戏)。
减肥是初看上去不过是降低体重,但背后涉及的可能是我们生活方式、思维方式的改变。许多人说自己通过减肥改变了人生,并不只是说降低体重让他的人生改变了,而是他在降低体重的过程中,改变了生活方式与思维方式,然后将这些改变辐射到生活的方方面面,最终改变了自己的人生。