很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。

　　很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。

　　体式要点：压腿式进入，将左腿向前迈开一大步，屈膝，膝盖朝上，踮起脚尖，右腿在后，小腿和脚背贴地。接着吸气，将身体向后下弯，头部向后仰，双臂向伸直，手掌搭在右小腿上。

　　体式要点：跪在垫子上，伸直双臂垂直地面，注意小腿要离地，脚掌与地面也垂直，接着右腿向上延伸，伸直你的左臂向后延伸去抓握右脚尖。

　　体式要点：首先站立好，然后屈膝下蹲，直到大腿与小腿垂直，接着上半身向前向下延伸，直到与大腿也平行，再将你的双臂向大腿下方延伸，手掌做OK手势，结尾就是踮起脚尖，保持稳定了。

　　4、V字平衡式你能用你的臀部来保持平衡吗？如果不能，前期可以靠墙来练习，找到感觉后，你就知道要点在哪里了。

　　体式要点：坐在地上，双腿伸直并拢，上半身挺直起来，接着将双腿向上抬高，伸直右臂去抓握左脚跟，上半身顺势向左侧扭转，接着上举左臂去抓握高过头顶的右脚尖。

　　5、站立体前屈单腿绕头这个动作应该是大部分人可以驾驭的，你可以不用这么标准，一步步来，不然很容易摔倒。

　　体式要点：站立在地板上，开始折叠你的身体，将上半身向腿部靠拢，不断向内向下延伸，接着右腿屈膝，踮起脚尖，双臂环抱右腿。

　　6、鹭式这个动作只能远远地观望和羡慕了，因为真的太难了，如果做她的学生，应该可以学到很多知识。

　　体式要点：首先双腿完全折叠，大腿贴着小腿，上半身保持挺直，接着右腿向上抬起，贴着体侧一直垂直向上哦，然后向前伸出右手臂，手指做OK手势，左臂上举去抓握右脚尖，踮起脚尖。

　　体式要点：平躺在地上，将双腿伸直并拢后向上抬高，同时手臂屈肘，小臂和手掌托住腰臀部，感受重量落在手掌的感觉，请尽量保持久一点

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。