mile米乐m6官网各年龄段最佳运动方案适合全龄人群的竟然是它？！你能想象就是这么一位50岁的“大叔”在短短一个月的时间里风靡了全网，生命在于运动，绝非虚言，特别是在跌宕起伏的当下，身心健康比什么都重要，而运动，能给你想要的一切。

　　在3至5岁幼儿期，儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力；5至7岁儿童期属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳；8至12岁孩童期阶段，孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，遵照儿童少年生长发育规律，注意运动时长，运动不过量。推荐打乒乓球、羽毛球、网球等，可以锻炼身体的灵敏性、协调性，放松颈椎脊椎，增加心肺功能，减轻眼部疲劳、预防近视。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。

　　进入青少年阶段即12至18岁黄金期，青少年骨骼发育生长快，适合增强骨密度以及爆发力的训练，如篮球、网球、足球，对增强体质和促进骨骼发育成熟具有非常积极的促进作用。并且，适当的运动有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期的浮躁心理，波动的情绪有发泄之处，有利于孩子的心理健康。

　　之后进入阶段，在18至25岁成熟期，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点，可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础，建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。26至45岁则进入发胖期，这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。因此，要防止脂肪的堆积，减缓压力。男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；女性要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。46至65岁衰老期则推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率，静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

　　身体健康靠不动来破坏，靠运动来长久维持！然而，一份关于全球日常锻炼的报告显示，缺乏锻炼的成年人比例高达27.5%！长期缺乏运动，会使组织器官功能下降30%，增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖的风险。

　　世界卫生组织甚至指出，缺乏运动现在已经成为全球死亡率的第四大危险因素！而运动是“对抗疾病的有效良药”！但即使20岁能一口气跑10公里，40岁只走2公里就可能上气不接下气，因为各个年龄段各器官的灵活度、协调性、耐受力都不一样，所以每个年龄段都有不同的“黄金锻炼计划”。

　　动则有益。运动对于每个年龄阶段的人来说，都是必不可少的。不过要做到科动、有效运动，则要考虑不同年龄的不同运动方式与运动强度，从而找到适合的锻炼方法。运动方式千千万米乐M6官网，那么有没有一项安全、高效、有趣的健康运动，适合全年龄段参与呢？

　　在4DPRO的四维运动体系中，身体将运用与生俱来的本体反应应对每一次弹动，刺激大脑与身体各部位的联系，并协调各个部位达成目标动作。其目的不仅是肌群的锻炼，更是提升大脑和身体的「核心控制力」。

　　即使毫无运动基础的儿童、老年人、运动障碍人群等都能轻松参与到这项运动中来，并从中收获健康与快乐。你也可以通过维特奥的运动评估，在专业人士的指导下量身定制一份运动计划，更有效率的达成运动目标。