mile米乐m6七旬老人爱练太极 教练:天寒尽量不练到大汗淋漓

2024-08-04 11:52:44
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  mile米乐m6七旬老人爱练太极 教练:天寒尽量不练到大汗淋漓作为一名太极教练,董志鸿告诉记者,来学太极的中老年人占学员总人数一半左右,大都抱着养生的目的,还有不少是患上了慢性病才来学的。太极拳讲究以意导气mile米乐m6官网,以气运身。长期练习可以补气血、通筋络,提高身体免疫力,增加骨密度和肌肉弹性,对老年人骨伤病的恢复,如颈椎病,腰腿疼痛等有辅助疗效。

  除了强身健体,练习太极拳还能锤炼心性。“静能生定,定能生慧”,练习过程中需要平心静气,抛除杂念,很多人认为练习太极拳是老年人的专利,这其实是一种误解,太极拳是一项非常有文化底蕴的运动,老中青皆宜,对小孩子品性的培养也很有好处。

  此外,不少人对练习太极拳还存在一些误解。要么不敢练,怕在练习时伤到自己;要么就是没有经过系统的学习及老师的科学指导,只是通过网上视频或者模仿他人动作进行学习,而这种学习方式其实更容易让自己在练习过程中受伤。

  董志鸿给记者举了几个例子:很多人在做热身动作的时候,会将膝盖半蹲,从左到右顺时针或逆时针摇晃膝盖,其实这是一种错误的热身方式,对膝盖骨膜伤害很大,正确的做法应该是迈开腿脚,让膝盖做前后运动。

  另外,很多人学太极拳不会松胯,在倒换重心上步的时候最容易出现膝盖损伤,还有跪膝的时候也容易产生拉伤,只能通过治疗及后期科学正确的拳法学习才能逐渐好转,有些伤害一旦产生有可能是不可逆转的,如果造成半月板损伤,则可能需要几年的时间才能恢复。

  关于如何学好太极拳,董志鸿提出了以下建议:一、练习中最好能有专业的老师进行指导;二、练习太极拳不要过量,一般一天的练习时间以不超过3小时为宜;三、不要盲目追求腿脚功夫,应以养生为主,尤其是老年人气力不足,更不宜盲目追求高难度动作。

  此外,练太极拳的最佳时间是早晚。冬天练太极拳的最佳时间是上午8时-10时,夏天则在此基础上往前推一个小时,此时太阳刚刚升起,练习太极拳对身体大有裨益,而晚上练习太极拳的时间则为7时以后,9时之前。董志鸿还特别提醒,冬季天气寒冷,尽量不要练到大汗淋漓,如果有汗,应及时擦掉,避免感冒。

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