3个瑜伽体式拉伸侧腰塑造迷人“小蛮腰”！大多数人没有意识到我们身体的两侧有多坚硬。想一想—— 您每天坐几个小时，向前弯腰捡起一个物体，向后倾斜以够到头顶上的一个物体，并在身后扭转以抓住一个物体。 ——您多久弯曲一次？围绕你的日常生活？

　　即使在瑜伽课上，腿筋、臀部和肩部的拉伸也比侧面拉伸的频率要高得多。然而，侧面越僵硬，躯干的自由度就越小，从而限制了从灵活性到呼吸能力的一切。足够的。

　　以下是我最喜欢的三个侧拉伸瑜伽姿势，可以拉伸臀部外侧、肋骨和腋窝。呼吸并打开身体两侧，从臀部延伸到腋窝。

　　跪下并将一条腿向一侧伸展。吸气，向上伸展双臂，主动拉长脊柱mile米乐m6，然后侧身弯曲，伸直双腿，双手轻轻放在小腿上。吸气，将上肩胛骨向后拉，打开，然后呼气，将上臂向下拉穿过尾骨，使其越过耳朵。

　　提示：在这个姿势中，您无需过度弯曲即可侧身并进行深度伸展。保持跪着的腿垂直于地板，臀部位于膝盖上方，呼吸至身体顶部，并将手掌转向伸出的脚。

　　从桌面风格开始。将右腿向后伸展，向外转动，将脚放在左脚后面。吸气并将右臂向天空伸展，和臀部向一侧打开，呼气并将上臂伸展到耳朵上方，手掌朝下。

　　当你练习时，你会惊讶地发现你的身体两侧会变得多么紧绷。缓慢而均匀地拉伸两侧，注意不要屏住呼吸。

　　坐直，伸直右腿，将左脚掌抵住右大腿内侧，左膝进一步向后打开，以增加膝盖之间的角度和距离。吸气并抬起上半身并向左膝盖方向旋转。呼气，并在伸展的右腿上侧身弯曲。将手背放在右大腿内侧的地板上。吸气，将左臂伸过右耳，呼气，将上肩向后拉，将向天花板打开。

　　提示：最终，您的手将到达伸出的脚，但开始时，请将上方的手放在头骨底部。要加深拉伸，请将左侧坐骨向一侧弯曲。按下右腿。

　　练习瑜伽姿势的重要目的之一，就是让觉知之光照射到身体的每一个角落和缝隙。尤其是我们身体的这一侧需要醒来！