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瑜伽有什么作用 什么时候做最好
瑜伽有什么作用 什么时候做最好通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美;美化曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的而达到舒缓,其实的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的,让你在面对美食时,会有更强的控制力;此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性
当瑜伽成为一种时尚,自然吸引大量健身爱好者盲目跟风,健身场馆自然也乐于笑纳,缺少对练习者的筛选和警示。事实上,并不是所有人都适合练习瑜伽,这种运动对的柔韧度和身体健康要求都比较高,有某些疾患的特殊人群不适宜练习。
健身生理学家指出,骨质疏松患者、有神经疾病的患者、患有椎间盘突出的病人,以及关节组织有问题的患者很容易遭到“瑜伽伤害”,不适宜练习瑜伽;有颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼者应先咨询医生的意见后定夺;而高温瑜伽容易导致心跳加速,身体大量流失水分,不适合患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。
传说中,练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽,目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰,在客观上对减肥也没有太大帮助。
美国健身委员会的一份研究报告指出,一般的瑜伽训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走,即使动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。专家表示,瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,但练习瑜伽并不能明显减少身体重量。练习者只有配合其他瘦身运动,才能有效减肥。
有些健身场馆、瑜伽会所为了吸引会员,会刻意夸大瑜伽的作用,称其能够减轻或者治疗多种疾病,甚至将其形容为能“包治百病”,这也是造成瑜伽被神话的重要原因。
专家指出,瑜伽侧重于健身减压,练习瑜伽可以起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨,缓解一些官能性综合症的作用,但练习者应该明白,它可以帮助缓解某些疾病的病情,但并不能完全治愈疾病,而且瑜伽也不是对所有病都有效,甚至对有些疾病会产生反效果,比如有腰间盘突出症的中老年人,练习瑜伽不仅不能起到治疗作用,而且过度的弯腰用力等动作反而会加重病情。所以,有病仍然应该看医生,而不应寄望于瑜伽的神奇疗效。
瑜伽教练常常能做出不可思议的高难度动作,因此吸引不少练习者的艳羡,并认定动作难度越大越好,不断挑战自己的柔韧极限。但事实上,瑜伽不是练杂技,练习瑜伽适度即可。练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进,进而达到身心合一,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
专家提醒,瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,一切过度的,要求达到极限的拉伸、扭转、弯曲的练习皆对身体有害,只能适度地做。如果练习者过度追求高难度,极易超越身体柔韧度的极限,易致身体伤害,也容易让关节、肌肉和神经受损。临床发现,因练瑜伽不当,导致肌肉损伤、关节损伤、脊椎损伤、韧带拉伤、神经痛的病人越来越多。专家告诫,练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,遵循量力而行的运动原则,切忌急于求成。个人只有在长期的练习后,让身体的柔韧性得到改善之后才适合挑战高难度动作。
很多练习者,尤其是初学者,由于基础薄弱,对教练的指导言听计从,即使不适合自己的动作和呼吸、冥想方式也照单全收。但教练水平有高低,练习者个体情况也有差异,如果对教练的话不加辨识,很可能给自身带来伤害。
专家提醒,不要过于神话教练的能力。目前瑜伽导师缺乏统一的资格认证,素质良莠不齐,而且即使是资深的教练也可能存在知识盲区。加之大多数瑜伽教练,都是面向群体而非个人教学,缺乏对个体的合理分析,因此教练的建议可以作为参考,但不能全盘接受。为了提高自身的辨识能力,练习者可以在平时加强相关知识的学习,选购辅导书籍、光盘提高自身对瑜伽的认识水平。
瑜珈远非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,除了认清误区,更需要深入地理解,不断地发现,坚持不懈地练习,才能达到身体、心灵与精神的契合,实现身心的和谐统一。
现代人由于作息时间有所改变,很难严格按照上述4个时间练习,所以可以放松标准,少量多次练习也能获得不错的效果。假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎时间进行练习。清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习;午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动,利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。周末的瑜伽课程固定参加,也能让练习时间雷打不动。如果你年轻,瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长,瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。
孕妇瑜伽可以帮助孕妇提高身体平衡感,让肌肉变得更加灵活,还可以刺激荷尔蒙分泌,加快孕妇体内的血液循环。孕妇瑜伽可以孕妇的内脏器官,增强孕妇的心肺功能,加快新陈代谢,使孕妇可以更好的吸收营养物质,提高孕妇的自身素质,增强孕妇的体力,孕育更加健康的宝宝,在分娩的时候也可以更加轻松。
孕妇在怀孕期间往往都会有各种不适,而且很多孕妇还有很大的心理压力,孕妇瑜伽可以帮助舒缓孕妇紧张的肌肉,使身体和心情都得到放松。在孕期出现的腹胀、便秘、失眠等症状,通过孕妇瑜伽也可以得到有效的缓解,帮助孕妇调节血压、舒缓肌肉,促进肠道蠕动,排出体内废气,使孕妇可以获得轻松。
上面就是我们为大家介绍的孕妇瑜伽的好处,除此之外,孕妇瑜伽还可以帮助孕妇做好更充分的准备,使日后的生产更加顺利,也可以调整孕妇的身心,有利于产后体形恢复。不过孕妈妈在做孕妇瑜伽的期间要随时注意自己的身体状况,一旦感到不适,要立即停止mile米乐m6,病区医院进行检查,保证自己和胎儿的安全。