mile米乐m6瑜珈拜日式 - 道客巴巴内容提示：瑜珈拜日 式 瑜珈拜日式 拜日式（向太阳敬礼式） 是哈塔瑜伽中最著名也是最基础的体式之一， 它动作虽然简单， 却涵盖身体的全部, 对美容纤体健身有着非常大的效果！ 清晨， 打开窗， 一轮朝霞正冉冉升起, 清风拂面， 我们做着向太阳敬礼式, 阳光和清新的空气化作能量滋润着我们的身体， 那种清纯神秘的感觉油然而生， 如果配上十分钟的瑜伽语音冥想， 一天的新生活由此开始。 这套 动作不是很难， 但是要循序渐进的做， 每天抽出点时间练习， 效果会很好的。 姿势一： 祈祷式 做法： 挺身直立， 双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身。 调匀呼吸。 益处： 建立集中和宁...

　　瑜珈拜日 式 瑜珈拜日式 拜日式（向太阳敬礼式） 是哈塔瑜伽中最著名也是最基础的体式之一， 它动作虽然简单， 却涵盖身体的全部, 对美容纤体健身有着非常大的效果！ 清晨， 打开窗， 一轮朝霞正冉冉升起, 清风拂面， 我们做着向太阳敬礼式, 阳光和清新的空气化作能量滋润着我们的身体， 那种清纯神秘的感觉油然而生， 如果配上十分钟的瑜伽语音冥想mile米乐m6官网， 一天的新生活由此开始。 这套 动作不是很难， 但是要循序渐进的做， 每天抽出点时间练习， 效果会很好的。 姿势一： 祈祷式 做法： 挺身直立， 双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身。 调匀呼吸。 益处： 建立集中和宁静的状态， 为要做的练习做准备。 姿势二： 展臂式（双臂向上举） 做法： 上臂向上举过头， 双臂分开与肩同宽。 稍朝后仰头和上身。 呼吸： 双臂上举时吸气。 益处： 伸展腹部脏器， 因此消除过多的脂肪， 并改善消化。 锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经， 开阔肺叶。 姿势三： 前屈式（手触脚式） 做法： 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧， 或脚前的地上。 使用前额触到双腿， 但不要拉伤。 双膝尽量保持伸直。 呼吸： 身体前屈时呼气。 在最后位置时试收缩腹部， 最大量地呼气。 益处： 有助于消除或预防胃部或腹部疾病， 减少腹部多余脂肪。 改善消化。 有助于消除便秘， 使脊柱柔软， 加强脊神经。 姿势四： 骑马式 做法： 尽量向后伸出左腿。 同时屈右腿， 但右脚要保持原位。 两臂保持伸直， 在原位上。 动作末尾时， 身体重量应当由两手， 右脚， 左膝和左脚趾来支撑。 在最后姿势时， 头应向后仰起， 背成弓形， 向上凝视。 呼吸： 左腿向后伸展时吸气。