mile米乐m6官网练习瑜伽的8大宣言练习瑜伽的8 大宣言 2008-01-11 13:18:50 1.我要呼吸 你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就 会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分 之三十的呼吸，其余不但未能完全运用,甚至 忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯 探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单 纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大 地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是 不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜 能，发现自己的单纯与能量！ 若你还不知道该如何正确呼吸，那也别急，此刻，你不正呼吸着吗？就是这么简单！ 接下来，你只要学习将所有气力专注在呼吸上，有意识的控制呼吸，而不像平时随 意地呼吸，就是学会呼吸法的入门了。就是这么简单易行！记得，随时有意识的提 醒自己：我要呼吸。 2.我要暖身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身 体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小 心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你 了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成 化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂 了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你 是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身 体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！暖身是做运动前一 定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动 的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免 不必要的运动伤害。一定要记得，练习前告诉自己：我要暖身。 3.我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动 身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅 的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光， 那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换 成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳 动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀 就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当 然就要有放松法宝才行！ 想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜伽时就会变成一把硬 邦邦的老骨头敲打地板的惨状，更别提进入柔美的瑜伽天地了！因此别再紧握拳头 了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……看！手变得柔软了。加油！以放松手的方 法再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的 筋骨就有了弹性；有了弹性，你就能变得像舞者一般优雅协调。就这么简单！身体 放松就有了柔软度，再也没人敢说你一把硬骨头，不适合练瑜伽！记得，瑜伽入门 小窍门就是常提醒自己：我要放松。 4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有 一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了 ！ 请你跟我一起大声说：我要感觉！就是因 感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例 如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸 吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自 己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否 平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉 身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、、伸展、压挤、 放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。 凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是 最安全也不勉强的好方法！如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层 的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜伽体位法中得到效果、快乐与满足感。 所以练瑜伽时要随时提醒自己：我要感觉。 5.我要专注 认真的女人最美，因为认真专注就是一 种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部 位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必 须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的 感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的 身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力 去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的 练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注 的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、 麻的变化和舒适感以收最佳效果。认真可让你成为最美的女人，专注则可让你成为 最健康的女人。因此，练习瑜伽时一定要宣示：我要专注。 6.我要平衡 你有多久没有均衡一下了？均衡对健 康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失 去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没 有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯 一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出 现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而 想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平 衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡 也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后 弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练 习才正确！ 当然米乐M6官网，你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。如果你是一个长期 久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要 练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散 发出均衡、健康的舒适感！因此练习瑜伽时也一定要记得：我要平衡。 7.我要持续 练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态 要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康 的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持 是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才 练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会 放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并 不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决 心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多， 结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或 放弃练习，实在可惜！ 因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽生活化，练瑜伽将是非常 愉快轻松的！刚开始只要每天5 分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持 习惯性的每天练习，就可以非常简单、容易的把练习瑜伽变成你的生活习惯，如此 一来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带来的轻瘦健美了！请和我一起 大声宣言：我要持续。 8.我要爱上 被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人

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